SENAMAN RINGAN ATAU X-BREAK 15 MINIT SEMASA WAKTU BEKERJA

" JPA.SARAAN(S)223/12/8 (6)" Bertarikh 17 April 2019

• Kerajaan telah bersetuju menggalakkan semua pejabat Kerajaan dan Swasta mengadakan sesi senaman ringan atau X-Break selama 15 minit setiap hari semasa hari bekerja bagi memastikan penjawat awam dan swasta kekal aktif semasa bekerja.
• Aktiviti ini adalah bertepatan dengan saranan YAB Perdana Menteri ketika melancarkan Kempen Hidup Aktif pada 3 November 2018.

Definisi

• Senaman ringan - bermaksud aktiviti fizikal bersesuaian dilaksanakan untuk tempoh yang pendek semasa waktu bekerja.
  
  
• X-Break- bermaksud aktiviti regangan ringkas di ruang kerja dan dilakukan semasa waktu bekerja. 

 Waktu dan Tempoh

• 15 minit sebelah pagi atau petang :

  - Contoh : Melaksanakan senaman ringan seperti berjalan pantasdi pejabat/ naik turun tangga / lari setempat/ lompat bintang (star jump), senaman menggunakan muzik iringan dan lain-lain. 

• 15 minit setiap sesi bagi selang masa 2 jam :
  
           - Contoh : Sesi Mesyuarat/ Kursus/ Bengkel/ pada 9 pagi, senaman ringanatau X-Break
              pada jam 11 pagi.
  
           - Contoh : Sesi Mesyuarat/ Kursus/ Bengkel/ pada 2 petang, senaman ringan atau X-                     Break pada jam 4 petang.
  
• Sesi boleh dilakukan secara berkumpulan atau berseorangan dan sesuai pada semua peringkat umur termasuk ibu mengandung atau individu kelainan upaya.